「淺眠」、「睡不飽」、「翻來覆去」…，現代人的睡眠狀況愈來愈多，根據一份最新調查顯示，高達97.2%民眾在睡前一小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C產品的習慣，且因為這個因素有高達8成以上的受訪者因此而延後就寢時間，且其中有3~4成的人躺在床上超過30分鐘才能入睡，已出現程度大小不一的睡眠障礙。

此外，調查還發現，有6成的人覺得自己睡不好、也睡不夠，超過四分之一每天睡不到6小時。另有超過半數受訪者回答沒有定時就寢的習慣，分析顯示，睡眠時間不固定的人，睡眠品質也會比較差；而在全部的受訪者中，有34%需躺在床上30分鐘以上才能入睡。但，即便如此，卻只有20%認為「規律上床是一種美德，時間到了就該去睡」。

而當問到如果前一晚睡不好，對第二天會有什麼影響，29%的人回答會反應變慢、專注力變差，26.8%的人則表示會精神不濟、一直打瞌睡，還有12%的人說晚上睡不好，第二天會心情變down，臉很臭、愛生氣！

但，究竟如何才能真正睡好覺？長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有非常直接的影響。然而，臨床觀察還發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成讓入睡困難。

吳家碩建議，要有優質、無負擔的睡眠，就必須讓身心靈真正放鬆。同時，他也呼籲國人謹記「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則，在「睡前的黃金1小時｣做到「3不｣：不使用3C產品，不加班工作過度用腦、也不要再做刺激性的活動。以及「2要」：要養成良好的睡眠習慣，像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏，並且定時上床；也要營造良好舒適的睡眠環境，將房間燈光調整為橘黃色、選擇一張均勻撐托各部位的獨立筒床墊，就能輕鬆享受一夜美眠，才能讓頭腦靈光不當機。

原文：Yahoo新聞 探／如何才能睡好覺？　專家：睡前1小時

如何睡好覺？書田診所精神科主任陳家駒建議，晚上想一夜好眠，最好遵循「三少」原則：第一，「口中言少」，少說話，讓環境安靜下來。第二，「心中事少」，沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作事務，減少心中雜念。第三，「腹裡食少」，避免吃很飽時就寢。

陳家駒指出，想要睡眠品質好，首先要養成固定規律的作息，睡眠的時間、量都要很穩定，如果白天覺得體力不佳，可以短暫午睡來恢復體力，但不要睡太久。

陳家駒表示，門診中約有六成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，或是明明已經睡很長的時間，卻依然覺得睡不飽。這可以分成三大類：「不好好睡覺」、「睡不好」與「不能睡」。

「不好好睡覺」是生活習慣造成，「睡不好」多為心理因素造成，而「不能睡」大部分是因疾病影響睡眠。醫師說，判斷有沒睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否量足。

長時間的睡不好，不論是睡太多或是睡太少，都會對身體健康造成影響，可能引起注意力不集中、疲倦、情緒差等症狀，甚至引發神經衰弱、腦力下降、免疫力下降等問題。

陳家駒呼籲，養生有三寶：吃好、睡飽、煩惱少。睡得好，除了能幫助身體健康，也能有養生效果，因此一旦有睡眠問題，應盡早尋求專業醫師協助，評估睡眠狀態，以找出睡好覺的方法。

原文： 一夜好眠最好三少- Yahoo!奇摩新聞