在日常生活中，有一些動作容易引起下背痛。嘉義基督教醫院復健科治療師洪景晃表示，預防或改善下背痛，可以先從調整姿勢開始做起，透過正確的站姿、坐姿、睡姿、搬物體或抱重物的姿勢，就可以預防或改善下背疼痛的情形發生。

洪景晃指出，容易出現姿勢不良的動作大約有四種較常見。第一，當民眾站立時，應該讓耳朵、肩膀、髖關節成一直線，然後抬頭廷胸、縮小腹、下巴微縮，頭部自然向上提，同時兩側平衡對稱，避免出現彎腰駝背的姿勢。若必須長時間站立工作，可以在腳下方放小矮凳，讓兩腳輪流踩在上面以便減輕腰部的壓力。

洪景晃進一步指出，當民眾坐著的時候，上半身應維持直立的姿勢，背部下半身最好能夠有靠枕，在腰背支撐壓力，或是調整一下椅子的高度，或是放一個矮凳讓膝蓋微高於髖關節，也就是說，椅子太深或太高也不行，尤其應避免斜躺在椅子上，如果要轉身時要轉動整個身體，最好避免用腰部扭轉身體。

在睡覺的姿勢方面，建議最好的睡覺姿勢應該是讓自己平躺在床上，這樣才能放鬆自己，頭部下方可放枕頭支撐脖子，或是膝蓋下墊一個枕頭，讓膝蓋彎曲，有助於減輕腰部的壓力；如果民眾習慣側臥睡覺，這時頭部要跟身體成一直線。

值得一提的是，當民眾在搬運物體或抱著重物時，建議身體盡量靠近重物，同時讓身體蹲下，但腰部要保持直立，拿起重物後再站起來。抱重物時愈靠近身體愈好，然而，重物的重量最好不要太重，東西也不要太大，若是重物太重或太大，可請其他人幫忙搬運東西。

來源：Yahoo新聞

Yahoo!奇摩 - 2011年11月28日 下午12:28

〔自由時報記者王昶閔／台北報導〕由榮總與陽明大學組成的團隊，繼十六年前證實佛教經典中的「獅子王臥」（右側睡）最有益健康、可幫助心肌梗塞病患保命外，近來又首度證實，被稱為「餓鬼臥」的俯臥（趴睡），優於仰睡與左側睡，可減輕心臟負擔，且理論上比右側睡更適合心肺衰竭的重症病人。

鑽研佛學的台北榮總教學研究部醫研科主任郭正典，是全球極少數致力於以科學驗證佛學的科學家，因為十八年前生了一場大病，甲狀腺機能失控亢進，終日病痛纏身、坐立不安，只有右側睡與趴睡能讓症狀緩解，得以入睡。

心肺衰竭重症病人 宜採趴睡保命

右側睡正是佛教經典中的「獅子王臥」，仰臥則稱為「阿修羅臥」，左側臥為「貪慾人臥」，俯臥稱為「餓鬼臥」。郭正典當時參加東吳大學舉辦的「佛學與科學」研討會後，獲得啟發，進而針對佛教中各種睡姿，以心律的調控為指標，展開研究。

幾年後郭正典等人研究證實，健康年輕人採右側睡，相對於左側睡與仰睡，副交感神經的活性可升至最高、交感神經活性降至最低，最能降低心臟負擔，使人獲得充分休息；且對於冠心症、心肌梗塞患者來說，病情越嚴重者，越需要靠右側睡來保命，此發現也修正了佛家經典中，不建議重病者右側睡的說法。

近年該團隊又發現，被稱為「餓鬼臥」而給人不良印象的趴睡，無論臉朝左或朝右，其保護心臟的效果，居然優於仰睡與左側睡，不但僅次於右側睡，且差距有限，論文已發表於日本「循環學期刊」，洗刷了趴睡的餓鬼污名。

郭正典以科學證據為餓鬼臥提出新解釋，他認為，成人常趴睡不會因此變成餓鬼，而是當病入膏肓有如餓鬼狀態時，越需靠趴睡來保命。事實上，醫界也常以趴睡的姿勢，治療心肺衰竭的重症病人。

孕婦或氣喘患者則較適合左側睡

郭正典指出，當交感神經活性較強時，容易加重心臟負擔，引發心律不整，曾經心臟病發者，更需要靠調整睡姿來保護心臟。

值得注意的是，並非人人都適合右側睡或趴睡，例如孕婦或氣喘患者就比較適合左側睡；嬰兒更是千萬不能趴睡，以免引發猝死。

來源：Yahoo新聞

睡姿救命！心病者右側睡　孕婦左側為佳

左翻右翻難入眠嗎？睡覺姿勢可跟健康密切相關，一般民眾最好採取這樣，右側睡。榮總教研部醫研科主任郭正典：「手順著放下來，放在大腿上，然後這個讓它固定。」

左腳彎曲，底下最好有個枕頭固定著，右腳些微伸直！榮總以及陽明大學研究團隊發現，右側睡姿，副交感神經的活性可以提升，交感神經活性降低，讓心臟不受壓迫，回血量大，打出去的血量也跟著大，心臟可以較輕鬆，對健康有幫助。

而重症病患，像是心肺衰竭以及肺水腫的病患，則適合趴睡。郭正典：「人在生病的時候，其實處在一個極度壓力狀態之下，心臟把血液打到全身去，如果沒有回血的話，它打不出去，所以趴著的話容易回來，心臟容易回血。」

研究的郭正典，18年前生了場大病，只能右側睡以及趴睡才讓症狀舒緩，因此開始投入睡姿研究，果然從心臟的結構證實；不過可不是每個人都適合右側睡或趴睡，氣喘病患還有孕婦就適合左側睡。

郭正典：「孕婦如果躺右邊的話，胎兒這麼大，子宮那麼大，壓到下腔靜脈，血流回不來，血回不來打出去的血就少，容易暈。」

而嬰兒更是不能趴著睡，頭還無法轉動，容易引發猝死；郭正典強調，建議右側或趴睡睡姿，調整睡姿保護心臟，是讓民眾可以更好入睡，一旦睡著後，身體自然會調控最舒服的姿勢，同一個姿勢也不建議維持過久，以免壓迫，身體反而增加負擔。

來源：Yahoo新聞

買掀床有「眉角」

東森新聞 – 2012年2月7日 上午8:49